1. 红枣核桃粥
红枣和核桃都被认为是传统催乳的食材。红枣富含维生素和矿物质，能够帮助补血，增强身体的恢复能力；而核桃则含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于提升乳汁的分泌。制作红枣核桃粥十分简单，首先考虑的是将适量的红枣和核桃用水泡软，之后与大米一同炖煮。粥熟透后，可以根据个人口味加入一些蜂蜜进行调味。红枣核桃粥不仅营养丰富，味道也极为可口，适合在产后恢复期间享用。
2. 豆浆燕麦粥
豆浆是一种优秀的植物性蛋白来源，含有丰富的植物雌激素，能够帮助产妇催乳。而燕麦则是一种低GI的食物，能够提供持续的能量。制作豆浆燕麦粥的方法是，将燕麦浸泡后，与自制的豆浆一同煮沸，提升浓稠度，最后加入适量的糖或水果调味。这样的早餐不仅可口且富含营养，能有效提升乳汁供应，与此同时也有助于提高产妇的整体健康水平。
3. 鸡蛋菠菜饼
鸡蛋是高蛋白食物，有助于促进乳汁的生成，而菠菜则是一种富含铁质的绿叶蔬菜，能够增强产妇的体力。制作鸡蛋菠菜饼，首先考虑的是将菠菜焯水切碎，与打好的鸡蛋混合，加入少许面粉后搅拌均匀，最后煎至两面金黄。这道美味的小吃适合无论何时享用，不仅提供了丰富的营养，还能满足产妇的味蕾，成为家庭餐桌上的一大亮点。
4. 鱼虾豆腐汤
鱼虾豆腐汤是一道轻盈的汤品，鱼和虾都是优质的蛋白质来源，与此同时含有丰富的DHA，非常促进乳汁的生成。豆腐是植物蛋白，为汤品增添了柔滑口感。准备这道汤时，可以选择新鲜的鱼和虾，搭配豆腐、姜片和葱段，将所有材料煮开，接下来小火慢炖，最后调味即可。这道汤味道鲜美，确保产妇在催乳的与此同时还能享受到美食的乐趣。
5. 苹果胡萝卜汁
苹果和胡萝卜都是极佳的催乳食材。苹果含有丰富的维生素C，可以提高免疫力，而胡萝卜则提供了丰富的β-胡萝卜素，有助于身体恢复。制作苹果胡萝卜汁的方法也非常简单，只需将新鲜的苹果和胡萝卜榨汁，或搅拌后过滤即可。饮用这款营养丰富的果汁，不仅有助于提升乳汁分泌，还能提供多种维生素，有益于产妇的身体调理。